貓 。愛吃、愛玩、愛流浪。

由於貓媽感覺起來就是體弱多病，又拜她所賜，我們家的孩子個個都有不同的過敏體質反應。尤其身為老大的我，不管是鼻子、氣管或者皮膚全都包了！

會 興起買保健食品給貓媽的念頭是起於前公司老闆娘的更年期症狀。想說貓媽身體比較贏弱，如果更年期起來再加上她的脾氣，真的是難以想像啊！於是，為了防患未 然，我於幾年前就開始買保健食品給貓媽食用了。不過，對於食用的時間倒是常是霧煞煞的。剛好在網路上看到格友分享的實用資訊也就分享上來給大家看看嚕！

幾年下來，成效其實還不錯。像貓媽有點靜脈曲張，食用魚油後就有改善了喔！只不過，保健食品不是藥。大家請適量食用，也不見得要天天吃啦！

水溶性【維生素】

維生素B：早餐飯後。

維生素C：飯前或飯後均可。

注意：

1. 維生素B具有增強體力，讓精神抗奮，儘量不要睡前吃，以免影響睡眠，但要多喝水，排尿才不會太黃，可加速代謝。
2. 維他命C不能與海鮮一起吃如蚌殼類的會中毒，另一種說法是會結石。

脂溶性【維生素】

維生素A.D.E：飯後。

注意:脂溶性的維他命，需要在有油脂的情況下才能分解吸收，所以建議飯後食用。

【礦物質】

鈣、鐵： 飯後。

注意:

1. 需要搭配蛋白質或有機酸以利吸收。
2. 鈣建議與所有的營養品分開吃，以免影響鈣的吸收率。
3. 鈣也建議在睡前吃更好。

※千萬要注意：以下列述的不要一起吃。

*礦物質、纖維質：影響礦物質的吸收。

*鈣、鐵：高鈣會抑制鐵的吸收。

*鈣、纖維質:影響鈣的吸收。

*魚油、鈣:容易產生皂化反應，降低吸收率。

【油脂類】

魚油

吃魚油時最好要先吃點東西

魚油最好晚餐過後1個小時吃最適當。

【纖維質】

食物纖維：可加在水中當飲料喝。

注意:纖維可以幫助腸子蠕動及糞便的代謝，一般來說，攝取足量的食物纖維及水分可使大便量增加，讓腸道蠕動加快，因而增加排便的次數，減少便秘的機會。

【蛋白質】

膠原蛋白：以深海魚萃取的膠原蛋白最理想。

食用時間：建議在早餐前或睡覺前比較容易吸收。而且膠原蛋白盡量搭配維他命C跟鐵一起食用，會讓膠原蛋白的效果加倍而且膠原蛋白最好不要以熱水食用喔！

【抗氧化物】

Q10：飯後。

注意:

1. 水溶性吸收率為脂溶性的3倍，而脂溶性Q10需在有油脂的情況 下吸收，所以飯後吸收效果比空腹好。
2. Q10是人體活細胞裡的天然輔酵素，抗氧化劑，讓細胞充滿能量，建議不要在睡前吃，可能會影響入睡。

葡萄籽：飯前或睡前。

注意:在空腹時食用較佳。因為食物中的蛋白質會降低葡萄籽的吸收，若飯後才吃，吸收較差。

綠藻：早餐前，午茶時間，睡前均可。

注意:早上10點多正是維生素，礦物質利用率最高的時候。午後時段，可為忙碌的下一階段補充身體營養。睡覺前，可為明天的排毒作準備。

【乳酸菌益生菌】

過敏用益生菌：建議早上或睡前。空腹活菌較易抵達腸道也適合腹瀉後吃，改善腸道環境。

【其他】

酵素

如果不喜歡有增胖現象：空腹。

如果排便效果要強：飯後。

納豆：晚飯後或睡前。

注意:由於醫學報告指出，心肌梗塞及一般心血管疾病好發時間為清晨3-4點，所以在睡前吃，讓長效作用的納豆機酶在睡眠中也能發揮功用。

甲殼素：飯前。

製成錠狀的甲殼素需要時間溶解，才能達到吸收油脂的功效。

葉酸：早餐飯後。

葉酸要在早上吃，它有一點點的提神作用，晚上吃可能會睡不著。

【建議搭配食用】

維生素D +鈣：可增加鈣的吸收率。

抗氧化+膠原蛋白+維生素：抗氧化成分能修復膠原蛋白及彈性纖維，維生素C能幫助膠原蛋白體內合成。

以上保健品 請選擇性食用即可

內容均請教過食品營養專家確認無誤

參考資料來源: http://www.wretch.cc/blog/angela3119/27462960